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2019-08-04 17:20

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拖延,就是所谓的明日复明日,不断把今天的事推到明天去。而拖延症,指的是人们那些主动选择的、不理性的、长期的拖延行为,即人们明知道可能的负面结果,却还仍然选择拖延的行动。

 

 

那么我们到底为什么会有“拖延症”?

 

1. “心情不好”

 

情绪影响我们做出行动的意愿——“我现在没有心情做这件事”。而研究也证实,越容易受到情绪影响的人,越有可能拖延。

 

在人们众多的情绪中,焦虑与抑郁被认为是与拖延最为相关的两类情绪。

 

心理学家认为,知道“有一件重要任务在等着自己去完成”,很容易让人产生一种焦虑感,不仅如此,想象任务结束后可能会有的结果也会让人感到紧张不安。因此,人们就会通过回避/否认或转移注意力的方式来逃避这种焦虑感。

 

另外,情绪低落、抑郁的人,通常对自己、外在世界及未来都抱有悲观的态度。

 

他们常对任何事情都提不起兴趣、无精打采、注意力无法集中,这让完成任务对于他们而言变得十分困难。很多时候,如何改善情绪占据了他们思考和生活的全部,而与事情本身有关的行动就被耽搁了。

 

 

2. 害怕失败,害怕承认自己的弱点

 

人们会因为害怕失败或害怕承认自己的弱点而选择拖延。

 

他们拖延的目的是希望可以待自己准备得更充分时,再开始着手完成任务。而一旦完成质量不尽如人意时,他们便可以认为或解释称是时间紧迫所致,而非由于自己能力不足。

 

他们既害怕开始一项任务,又害怕完成这项任务,拖延对于他们来说就成了“最好”的应对方式。

 

 

3. 害怕成功

 

有些人拖延,是因为害怕成功。

 

人们总说“能者多劳”,早于既定时间完成任务的人,很可能会因此背负更多的责任与期待。因此,拖延,可能是有些人对他人进行期望管理的手段。害怕成功的人,其实害怕的是成功后来自他人的期待——他们认为自己其实无法满足那些期待。

 

4. 缺乏对未来的现实感

 

心理学家发现,人们对于“未来的自己”无法有足够的理解力和同理心,即比起一个月后自己可能因为任务无法按时完成而感到痛苦,我们更同理“现在的自己心情焦虑,需要放松”。因此,我们往往会为了当下的快乐而牺牲长远的利益。

 

研究者发现,当人们在想象十年后的自己时,脑部被激活的区域与他们在想象他人时,脑部活跃的区域相似。然而,在想象未来的自己和当下的自己时,脑部被激活的区域却是完全不同的。

 

也就是说,对我们的大脑来说,未来的自己,对于现在的我们而言,更像是一个遥远而不相关的他者。我们不能真的体会到未来的自己会有多痛苦。

 

5. 追求刺激感

 

还有一些人,他们之所以拖延,是因为他们享受时间紧迫带来的兴奋感,并且在紧张与兴奋中能激发更高的工作效率,这类拖延行为因此又被称为“唤起型拖延”。

 

而能在短时间内高效地完成任务,也是一种带来自我肯定的方式,他们也因此享受拖延。

 

 

6. 其他原因

 

任务本身是否令人厌恶是一个重要的影响因素。

 

而对于有些人而言,拖延可能是天生的。心理学家在118对同卵双生子与93对异卵双生子的研究发现,拖延存在基因遗传性。

 

另外,在更发达的社会中,生活与工作的节奏更快,对于效率的要求更高,人们也同时受到了更多时间期限的约束,这才显得拖延问题越来越普遍。相比之下,发展较为落后的地区,人们则更少面临拖延的问题。

 

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